随着开学季的到来无忧配，学生们陆续返回校园。正值夏秋换季，传染病进入高发期；学校人群聚集，易出现交叉感染；孩子暑期生活和饮食习惯发生改变，短时间无法适应等，“开学季”很容易变成“生病季”。
以下是一份实用的健康指南，请家长和同学们查收。
01
规律作息 早睡早起
应及时调整生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体逐渐回到正常的作息模式。幼托儿童和小学生的睡眠时间至少10小时，初中生至少9小时。
同时制定作息计划，包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉时间，这有助于形成良好的生活习惯，提高学习效率。
02
均衡营养 合理膳食无忧配
进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食，饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。
多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，不吃生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。
03
加强防护 预防疾病
养成良好的卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。每天开窗通风，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，避免接触有传染病症状的人员。
04
加强锻炼 增强体质
每天进行适量体育活动，合理安排起居，增强体质，保持健康体重，提高免疫力。
05
调整心态 积极面对
暑期结束，重返校园，心理上的不适、焦虑在所难免。鼓励自己多想想开心的事情，通过积极的心理暗示，增强内心愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
家长也可以跟孩子多聊聊学校生活，唤起孩子对校园生活的向往。
转自：健康北京无忧配
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